У меня есть фирменное упражнение - «десятиминутка Номера 1». Во время одноименного тренинга в середине занятия я делаю 10-минутный перерыв и говорю слушателям, что они могут делать все, что угодно в этот интервал времени.⠀
⠀
Через 10 минут я спрашиваю у группы - кто что делал. Результаты так себе: подавляющее большинство группы разговаривало соседями или зависло в соцсетях или в почте.⠀
Иначе, как убийством времени это не назовешь.⠀
А что может быть альтернативой такому непроизводительному расходованию времени?⠀
Я рекомендую следующее.⠀
⠀
Списки. Можно поработать со списками дел, проверить приоритеты, добавить новые задачи, даже сделать что-то, руководствуясь правилом «2х минут» (если задача занимает меньше двух минут - сделайте ее).⠀
⠀
Музыка За это время можно зарядиться любимыми треками - поднять настроение, перезагрузиться (хорошая идея создать подборку нужных треков заранее) .⠀
⠀
Идеи. Можно полистать фотографии/принтскрины в фотоленте смартфона. Это даст идеи новых постов для соцсетей, поможет в принятии каких-то решений. За это время легко можно оценить ваши идеи на пригодность с помощью бесплатного приложения «Фильтры Манна».⠀
⠀
Чтение. За 10 минут вы можете прочитать несколько страниц книги (я читаю с MyBook или «Книги» Apple), сохранённые статьи или ссылки.⠀
⠀
Учеба. Посвятить 10 освободившихся минут обучению - отличная идея! За это время можно прослушать небольшой подкаст, аудиокнигу или посмотреть обучающее видео на YouTube.⠀
⠀
Спорт. 10 минут более чем достаточно для интенсивной тренировки: пройтись в хорошем темпе, отжаться (сделать несколько подходов), подержать планку, сделать приседания.⠀
Попробуйте приложения Tabata, Seven и The Plank.⠀
⠀
Медитация. Не пробовали медитировать? Попробуйте приложения Дыхание, Calm, Ten Percent Happier или хотя Box Breathe. Точно успокоитесь, стабилируетесь и, возможно, придумаете классную идею.⠀
⠀
Благодарность. За 10 минут точно можно успеть сказать «спасибо» тому/тем, кто это заслужил - звонком, письмом или сообщением — поднять настроение им и себе.⠀
⠀
В одном часу — может быть таких десятиминуток. В рабочих восьми часах - 48.⠀
Представляете, сколько можно успеть, если проводить 10 минут осознанно?
